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Não Tomar uma ducha E Outros `pecados` Que Sabotam Teu Organismo Depois do Exercício - evett Não Tomar uma ducha E Outros 'pecados' Que Sabotam Teu Organismo Depois do Exercício

evett — Não Tomar uma ducha E Outros 'pecados' Que Sabotam Teu Organismo Depois do Exercício

Não Tomar um bom banho E Outros 'pecados' Que Sabotam Teu Organismo Após o Exercício


Um treinamento esportivo não termina no momento em que você pra de correr ou termina sua série de exercícios. Esta é a primeira conclusão errada a que chegam algumas pessoas que exercem esportes ou frequentam academias. Por inexistência de tempo, ignorância ou negligência, uma série de hábitos podem afetar negativamente os privilégios adquiridos no decorrer da atividade física. Você sabia, tais como, que a relevância do banho após o exercício vai além da higiene? Com a ajuda de Juan Francisco Marco, professor do Centro de Ciência do Esporte e Alta performance da Espanha, a BBC Universo (serviço em espanhol da BBC) organizou uma listagem com as piores práticas associadas ao exercício.


Se identifica com um destes pecados? Desse jeito, mude prontamente os seus hábitos pra regressar de forma acelerada a seus objetivos. Após a intensidade de um exercício, é sério que o organismo retome a calma, "primordial pra relaxar os músculos e estabilizar todo o sistema cardiorrespiratório", alerta o professor espanhol. Além dos aspectos higiênicos e sociais, tomar um bom banho após o exercício cumpre uma função específica que beneficia o corpo. Marco, que recomenda banhos com água fria. Se você não suporta água fria, pode começar com água quente ou morna, que permite que os poros sejam abertos e toxinas sejam removidas.


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Depois, é aconselhável bravura pra tentar confrontar a água "ao natural". Um estudo recente sugere que uma rotina de exercícios, por mais vigorosa que possa ser, não consegue cancelar o efeito negativo causado pelo hábito de passar muitas horas sentado. Longo tempo no sofá, como por exemplo, poderá atiçar doenças no coração. Após treinar duro, este tipo de costume é ainda mais questionável. Muita gente deixa de se agasalhar enquanto sente o calor decorrente do exercício físico.


Isso pode afetar o corpo, que trabalha pra se recuperar do vigor e podes conceder sinais de baixa defesa pra combater contaminações ou doenças. O melhor é usar casacos que preservem o calor corporal e dirigir-se resfriando o corpo lentamente, durante o tempo que o organismo se esquenta naturalmente. Se você não pertence ao tipo que se acostumou a se hidratar durante o treino, deve fazê-lo no final da prática, embora a recomendação geral é ingerir líquidos antes, durante e após o exercício.


O considerável é não confundir bebidas isotônicas com as energéticas, a base de taurina ou guaraná, que servem como estimulantes, e não para relaxar. Além de se hidratar, as pessoas precisam recaregar os depósitos de gordura, pra repor a energia perdida, e de proteína, pra reparar o quanto antes as microfissuras que acontecem em nível molecular. Apesar de que essas últimas possam ser atacadas com shakes de proteína, o mais natural é que isto aconteça por intermédio da alimentação. O professor sugere o consumo proteínas de absorção rápida depois do exercício "pra aproveitar que a massa magra está mais contraído e tem mais irrigação sanguínea". Entre os alimentos desta ordem estão o atum e a soja. Para reabastecer carboidratos sem responsabilidade, recomenda-se alimentos com absorção média ou lenta, como "arroz, massas ou cereais". Ele alega que carboidratos de rápida absorção não dão ao corpo humano o tempo crucial pra assimilá-los.




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Por este post faremos uma rápida revisão a respeito da dieta mais indicada para o controle do colesterol. Quem deve fazer dieta pra baixar o colesterol? Uma dieta saudável é indicada para cada indivíduo, mesmo aqueles com níveis de colesterol controlados. Mas, quanto maior for o valor do colesterol LDL, mais primordiais se tornam as transformações de vício de vida. Uma dieta voltada para controle do colesterol está indicada pra todos aqueles com colesterol LDL acima de 130 mg/dL. No caso de pacientes com antecedentes pessoais de doença coronariana (leia: INFARTO DO MIOCÁRDIO | Causas e precaução) a dieta tem que ser feita de forma a ajudá-lo a manter o LDL abaixo de 100 mg/dL. O que segue abaixo são dicas gerais a respeito alimentos e suplementos no controle do colesterol.


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Pra se otimizar os resultados é a toda a hora respeitável possuir uma consulta com um nutricionista, para que este possa traçar uma estratégia apropriada pro teu caso em específico. Diretriz geral, deve-se impossibilitar gorduras saturadas, principalmente as saturadas do tipo trans. As gorduras mais saudáveis são as gorduras insaturadas, principalmente as monoinsaturadas, encontradas em alimentos como o azeite, canola, abacate, amendoim e nozes.


Vamos esclarecer com mais detalhes. Não é necessário reduzir carnes da dieta, contudo dê preferência a peixes. Carnes de aves sem pele bem como são uma opção. Carne de boi ou porco só se forem cortes magros. Carnes com cortes gordos, entrecosto, carne de órgãos e carnes fritas (inclusive peixes). Linguiça, salsicha, mortadela, salame, presunto e bacon. Camarão, polvo e lulas.


Necessita-se sempre dar preferência à proteína vegetal em vez da proteína de origem animal. A carne de soja é um ótimo substituto para as carnes de origem animal. Pra saber sobre isso os riscos do consumo de carne vermelha, leia: CARNE VERMELHA Razão CÂNCER? Podes-se ingerir ovos, entretanto, não mais do que quatro gemas por semana nos casos mais leves e não mais do que dois gemas por semana nos casos de colesterol mais alto ou alto risco cardiovascular. Nessa conta adiciona-se alimentos que levam ovos, como bolos e massas. A clara não tem colesterol e podes ser consumida sem pânico. O leite precisa ser a todo o momento desnatado.


O mesmo vale para queijos e iogurtes. Dê preferência ao queijo cottage, o mais magro de todos. Queijo Minas light bem como é uma interessante opção. Impeça queijo gorgonzola, cheddar, provolone e parmesão. Ao oposto do muita gente pensa, a muzarela de búfala não é um queijo magro. Na verdade, ela é mais gordurosa até do que a muzarela comum. Se quiser utilizar creme de leite pela preparação de um prato, use o à base de soja, cujo sabor é muito semelhante. Assim como tenha cuidado com sorvetes cremosos. Não se tem que usar manteiga, contudo sim margarina especiais. Prontamente há no mercado margarinas com esteróis vegetais (fitosteróis) que comprovadamente ajudam a baixar os níveis de colesterol LDL. As duas marcas mais famosas são Becel para o-activ® e Benecol®.



© evett 07 Jun 2018 02:52 am